开练

开练是一款为力量训练爱好者量身打造的健身应用，它集专业动作库、个性化训练方案、重量记录追踪、社区互动交流等功能于一体，涵盖深蹲、卧推、硬拉等核心力量训练项目，不仅提供细致的动作指导，还能进行训练进度分析，帮助用户实现科学增肌、提升力量水平，可满足从健身新手到进阶训练者的不同需求。

开练怎么注册账号

打开开练，点击底部发现。

在发现页面，点击手机登录。

在手机号登录注册页面，输入手机号并勾选相关选项后，点击“获取验证码”按钮。

在验证码输入页面，填写接收到的验证码，随后点击确认按钮，即可完成注册与登录流程。

软件特色

专业动作库详解

收录80+力量训练标准动作，含360°视频示范与肌肉发力图解，标注常见错误与纠正方法，新手可按步骤学习，避免动作变形受伤。

个性化计划生成

我们可以根据用户的增肌或力量提升目标，结合其当前的训练水平以及可使用的器械，智能生成每周的训练计划。在计划中，会自动为每个动作分配合适的组数、次数以及休息时间，并且能够根据实际情况进行灵活调整。

重量进度追踪

记录每次训练时各动作的重量与完成组数，据此生成重量增长曲线，清晰呈现每个动作的进步路径，并提示用户及时调整负荷，防止训练陷入瓶颈。

训练日志智能分析

自动统计每周训练频率与总容量，分析各部位训练占比情况，识别出薄弱肌群并推荐对应的补充动作，助力用户实现训练均衡发展，优化整体训练结构。

同好社区交流

创建力量训练主题社区，用户能够分享自己的训练成效、询问动作的具体细节，专业教练会不定时进行解答，以此营造互助的氛围，增强训练的积极性并丰富相关知识储备。

软件亮点

AI动作纠错

支持录制训练视频，AI可识别动作角度与发力轨迹，实时提醒身体前倾过度、膝盖内扣等情况，帮助用户矫正动作，增强训练成效。

周期化训练方案

4/8/12采用4周、8周或12周为周期的训练模板，遵循“适应—强化—突破”的阶段式强度递增逻辑，同时融入减载周（deload周）的设计思路，能够科学预防过度训练问题，适用于系统化的训练进阶需求。

离线训练记录

即使处于无网络环境，也能手动记录训练数据；待设备联网后，这些数据会自动同步到云端，这样一来，即便健身房信号不佳，也能确保训练记录的连续性，不会中断对训练过程的追踪。

器械适配推荐

输入杠铃、哑铃、史密斯机等可用器械后，系统会自动筛选出适配的动作并调整训练计划，以此解决家庭健身与健身房训练在方案上存在的差异问题。